Egg Se Bhi Jyada Protein Wale Veg Foods – जो लोग दुबले पतले होते है उनके शरीर में प्रोटीन की कमी होती है l प्रोटीन की कमी के कारण शरीर दुबला पतला हो जाता है l दुबले पतले लोगों को हाई प्रोटीन वाले फूड्स का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए l हाई प्रोटीन वाले फूड्स का सेवन करने से दुबलेपन से छुटकारा मिल सकता है l इसलिए डॉक्टर भी दुबले पतले लोगों को हाई प्रोटीन वाली फूड्स का सेवन करने की सलाह देते हैं l आज हम आपको यहाँ पे कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है l जिसका सेवन करने से शरीर को हेल्दी और स्वस्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती l

हाई प्रोटीन वाले सुपरफूड्स (Egg Se Bhi Jyada Protein Wale Veg Foods)

पनीर का सेवन

हाई प्रोटीन वाले फूड्स में सबसे पहला नाम पनीर होता है l पनीर को प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है l इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है l 100 ग्राम पनीर में लगभग 13 ग्राम प्रोटीन की मात्रा होती है, जो शरीर के लिए फायदेमंद होता है l इसमें प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम की भी मात्रा पाई जाती है, जो हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है l आप पनीर का सेवन सब्जी के रूप में या फिर कच्चा पनीर भी खा सकते हैं l दोनों ही स्थिति में यह काफी फायदेमंद साबित होता है l

राजमा का सेवन

राजमा और चावल की जोड़ी स्वाद के लिए काफी मशहूर है l अगर हेल्दी स्वास्थ्य की बात करें तो उन लिस्ट में राजमा का भी नाम आता है l राजमा का सेवन करना भी हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है l राजमा में भी भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है l आधा कप पका हुआ राजमा में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन की मात्रा होती है, जो अंडे से भी ज्यादा होती l इसमें प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर भी भरपूर मात्रा में मौजूदा होता है, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और पाचन क्रिया को मजबूत बनाता है l इसका डेली सेवन करने से शरीर में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाया जा सकता है l यह शुगर के मरीजों के लिए भी फ़ायदेमंद साबित होता है l रोजाना नियमित रूप से इसका सेवन करने से शरीर में ताकत आती है और कमजोरी की समस्या से छुटकारा मिलता है l

कद्दू के बीज का सेवन करें

छोटे-छोटे दिखने वाले कद्दू का बीज भी पोषण का भंडार होता है l कद्दू का बीज भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत होता है l 28 ग्राम कद्दू के बीज में लगभग 9 ग्राम प्रोटीन मौजूद होता है, जो एक अंडे में उपस्थित प्रोटीन से भी ज्यादा होता है l इन सबके अलावा कद्दू के बीज में फॉस्फोरस, जिंक, मैग्नीशियम और आवश्यक मिनरल्स भी पाए जाते है l इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व हमारे हृदय को स्वस्थ्य रखने में मदद करते हैं और शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बेहतर बनाते हैं l

मूंगफली का करें सेवन

गरीबों का बादाम के नाम से जाना जाने वाला मूँगफली सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है l अगर प्रोटीन की बात करें, तो बादाम से भी ज्यादा प्रोटीन मूंगफली में पाया जाता है l 100 ग्राम मूंगफली के दाने में लगभग 25 ग्राम प्रोटीन मिलता है l इसके अलावा मूंगफली में फाइबर, विटामिन, हेल्दी फैट्स और आयरन भी भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं l इसका सेवन करने से शरीर को ताकतवर बनाने में मदद मिलती है l इसके साथ-साथ यह हमारे इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाने में सहायता करता है l आप इसे कई तरह से अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं, जैसे- पीनट बटर के रूप में, रोस्ट करके और इसे अपनी पसंदीदा डिश में भी मिलाकर खा सकते हैं l

चने का सेवन (Egg Se Bhi Jyada Protein Wale Veg Foods)

चना को प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत माना जाता है l इससे कई तरह की डिश बनाई जाती है, इन्हीं में से एक है छोला l छोला खाना लोगों को काफी पसंद होता है l आधा कप छोला में करीब 8 ग्राम प्रोटीन मिलता है l इसके अलावा इसमें और भी कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद साबित होते हैं l शरीर में हो रहे प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए आप रोजाना भीगा हुआ चना का सेवन कर सकते हैं l इसका सेवन करने से शरीर के दुबलेपन से छुटकारा मिलता है और शरीर को ताकत भरपूर मात्रा में मिलती है l

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