Sugar Me Kis Aate Ki Roti Khana Chahiye – डायबिटीज़ एक ऐसी बिमारी है, जो लाइफस्टाइल और खान पान में बदलाव करने के लिए मजबूर कर देती है l जो लोग डायबिटीज़ की समस्या से परेशान है, वो अपने खान पान और लाइफस्टाइल में बदलाव करके इसे कंट्रोल कर सकते हैं l डायबिटीज़ की समस्या से परेशान लोग को अपनी डाइट में कोर्ब्स के सेवन को कंट्रोल में करना बेहद जरूरी है l डायबिटीज़ के मरीजों को अधिकतर भूख लगती है l

डायबीटीज के मरीज चावल का सेवन कम करते है और रोटी जमकर खाते हैं l लेकिन वो इस बात से अनजान होते हैं, कि 8-10 गेहूं के रोटी में चार चम्मच शक्कर मौजूद होता है l गेहूं की रोटी में 60% कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है, जो डायबिटीज़ के मरीजों का ब्लड शुगर लेवल बढ़ा देता है जिससे उन्हें काफी परेशानी होती l

डायबिटीज की समस्या से छुटकारा कैसे पाएं? (Sugar Me Kis Aate Ki Roti Khana Chahiye)

अगर आप डायबिटीज़ की समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं और अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको अपने रोटी में बदलाव करने की जरूरत है l डायबिटीज़ के मरीजों को गेहूं की रोटी का सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए l इसकी जगह उनको बाजरा ज्वार और मक्के की रोटी का सेवन करना चाहिये l इसके साथ-साथ डायबिटीज़ के मरीजों को कार्बोहाइड्रेट वाले अनाज का सेवन करना नहीं चाहिए l

क्योंकि कार्बोहाइड्रेट शरीर में ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा देता है l कार्बोहाइड्रेट वाले अनाज का सेवन ना करने से शरीर में ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है l इसलिए डॉक्टर भी डायबिटीज़ के मरीजों को गेहूं के आटे की रोटी खाने से मना करते है l आइए जानते हैं शुगर के मरीजों को किस आटे की रोटी खाना चाहिए l

डायबिटीज मरीजो के लिए फायदेमंद आटे (Sugar Me Kis Aate Ki Roti Khana Chahiye)

ज्वार के आटे की रोटी

डायबिटीज़ से परेशान मरीजों को शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए ज्वार के आटे की रोटी का सेवन करना चाहिए l यह एक ग्लूटेन फ्री अनाज है, जो पाचन क्रिया को दुरुस्त बनाने में मदद करता है और शरीर में ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करता है l

बाजरे के आटे की रोटी

डायबिटीज़ से परेशान मरीजों के लिये बाजरे के आटे की रोटी का सेवन करना बेहद फायदेमंद साबित होता है l यह शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में काफी मदद करता है l इसमें फाइबर और प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है l डायबिटीज़ वाले मरीज अगर इस आटे की रोटी खाते तो इससे उनके शरीर में भरपूर एनर्जी मिलती है l

रागी के आटे की रोटी

जो लोग ब्लड शुगर हाई होने की समस्या से परेशान है उन लोगों को रागी अनाज की रोटी का सेवन करना चाहिए l रागी के रोटी का सेवन करना डायबिटीज़ के मरीजों के लिए किसी अमृत से कम नहीं है l इस अनाज में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और इसमें कैल्शियम, फाइबर और आयरन की मात्रा होती है, जो शरीर को स्वस्थ्य बनाए रखने में मदद करता है l

चने के आटे की रोटी

हाई ब्लड शुगर लेवल से परेशान मरीजों को रोजाना चने के आटे की रोटी खाना चाहिये l चने में प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में मौजूद होता है, जो शरीर में तेजी से बढ़ रहे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है l चने के आटे की रोटी खाने से भूख को काफी लंबे समय तक कंट्रोल करने में सहायता मिलती l

सोया के आटे की रोटी (Sugar Me Kis Aate Ki Roti Khana Chahiye)

शरीर में तेजी से बढ़ रहे है ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए सोया के आटे की रोटी का सेवन करना बेहद फायदेमंद होता है l इसमें फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है l इसलिए इस आटे की रोटी का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती l यह पेट को लंबे समय तक भरा रखता है जिससे वजन को भी कंट्रोल करने में मदद मिलती l

ऊपर बताए गए आटो की रोटी का इस्तेमाल करके आप तेजी के साथ बढ़ रहे हैं ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं l अगर आप ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो गेहूं के आटे की रोटी का सेवन बिल्कुल भी न करें l ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए कार्बोहाइड्रेट वाले फूड और अनाज का सेवन बिल्कुल भी न करें l

ये भी पढ़े – अंडे से भी ज्यादा प्रोटीन इन 5 वेज सुपरफूड्स में पाए जाते है, खाने से देगा फौलाद जैसी ताकत

Images : iStock