Muscle Gain Karne Ke Liye Kya Khaye – आजकल की भागदौड़ भरी जीवनशैली में बहुत से लोग थकान और कमजोरी से परेशान रहते हैं l इसका मुख्य कारण है, सुबह का ब्रेकफास्ट ठीक से न करना l क्या आप भी उन लोगों में से आते हैं, जो सुबह-सुबह जल्दबाजी में कुछ भी खाकर काम के लिए घर से निकल जाते हैं l अगर इसका जवाब हाँ है, तो आप अपनी फिटनेस के प्रति बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं l खासकर जब बात मसल गेन की आती है, तो सुबह का नाश्ता केवल पेट भरने के लिए नहीं बल्कि मांसपेशियों को पोषण देने के लिए होनी चाहिए l
आजकल की भागदौड़ भरी जीवनशैली में बहुत से लोग थकान और कमजोरी से परेशान रहते हैं l इसका मुख्य कारण है, सुबह का ब्रेकफास्ट ठीक से न करना l क्या आप भी उन लोगों में से आते हैं, जो सुबह-सुबह जल्दबाजी में कुछ भी खाकर काम के लिए घर से निकल जाते हैं l अगर इसका जवाब हाँ है, तो आप अपनी फिटनेस के प्रति बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं l खासकर जब बात मसल गेन की आती है, तो सुबह का नाश्ता केवल पेट भरने के लिए नहीं बल्कि मांसपेशियों को पोषण देने के लिए होनी चाहिए l
अगर आप सही और प्रोटीन से भरपूर नाश्ते का सेवन सुबह-सुबह करते हैं, तो यह आपके शरीर को पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखता है और वर्कआउट करने के बाद मांसपेशियों को रिकवरी करने में भी मदद करता है l हमारी मांसपेशियों के लिए प्रोटीन को बिल्डिंग ब्लॉक माना जाता है l जब वर्कआउट करते हैं, तो मांसपेशियों में छोटे-छोटे डैमेज हो जाते हैं, जिसको ठीक और मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन सबसे जरूरी होता है l
सुबह-सुबह प्रोटीन लेना इसलिए जरूरी होता है, क्योंकि रात भर में शरीर का प्रोटीन लेवल कम हो जाता है l जिसकी वजह से प्रोटीन से भरी चीजों का सेवन करना बेहद जरूरी होता है l आइए आज हम आपको 5 ऐसी हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट के बारे में बताते हैं, जो स्वादिष्ट के साथ-साथ मसल्स को भी गेन करने में मदद करता हैl
5 हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट (Muscle Gain Karne Ke Liye Kya Khaye)
पनीर से बना ब्रेकफास्ट
पनीर हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है l यह केवल स्वाद में ही नहीं लाजवाब होता बल्कि यह प्रोटीन का एक शानदार और शाकाहारी स्रोत है l यह धीरे-धीरे पचता है इस वजह से काफी लंबे समय तक भूख नहीं लगती और शरीर स्वस्थ्य रहता है l
पनीर का इस्तेमाल करके आप कई तरह का ब्रेक फास्ट बना सकते हैं l जैसे-
पनीर परांठा – इंडियन नाश्ते के तौर पे आप सुबह-सुबह पनीर पराठे को ब्रेक फास्ट में शामिल कर सकते हैं l यह काफी अच्छा ऑप्शन होता है l
पनीर भुर्जी – पनीर भुर्जी का सेवन आप सुबह-सुबह नाश्ते में रोटी या ब्राउन ब्रेड के साथ खा सकते हैं l यह काफी स्वादिष्ट और फ़ायदेमंद होता है l
पनीर सैलेड – पनीर का सेवन आप सलाद के रूप में भी कर सकते हैं l आप सुबह के ब्रेकफास्ट में टमाटर, खीरा और पनीर को हल्का नमक और मिर्च के साथ मिलाकर खा सकते हैं l
अंडे का सेवन करें
जब भी प्रोटीन की बात आती है, तो उसमें अंडा जरूर शामिल होता है l क्योंकि यह प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत माना जाता है l एक बड़े अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन मौजूद होता है, जो मसल्स को बनाने के लिए बहुत जरूरी होता है l इसे कई तरह से ब्रेक फास्ट में शामिल किया जा सकता है l
ऑमलेट – कच्चे अंडे में प्याज, टमाटर और हरी मिर्च मिलाकर इसका आदिष्ट ऑमलेट बना कर खाएं l
उबले अंडे – उबला अंडा खाना प्रोटीन के लिए सबसे आसान और फ़ायदेमंद तरीका है l
अंडा भुर्जी – प्याज, टमाटर, धनिया पत्ती और हरी मिर्च के साथ इसका भुर्जी बना कर सेवन कर सकते हैंl
प्रोटीन की स्मूदी बनाएँ
अगर सुबह के समय आपके पास बिलकुल भी टाइम नहीं रहता है, तो आप के लिए सबसे अच्छा है प्रोटीन की स्मूदी बनाकर पी जाए l यह काफी आसान और अच्छा ऑप्शन है l आप इसे कहीं भी पी सकते हैं l
एक ब्लेंडर में थोड़ा सा दूध डालकर उसमें बादाम, केला, बेरीज और एक स्कूप वे प्रोटीन डालकर अच्छे से मिला लें l
इसमें चिया सीड्स और फ्लैक्ससीड्स भी डालकर पी सकते हैं l
ओट्स और पीनट बटर खाएं
ओट्स मैं भरपूर मात्रा में फाइबर और कोर्ब्स मौजूद होते हैं, जो शरीर को लंबे समय तक एनर्जी देने में सहायता करते हैं l इसे प्रोटीन से और भी ज्यादा भरपूर बनाने के लिए इसमें पीनट बटर का इस्तेमाल कर सकते हैं l
दूध में ओट्स डालकर उसे थोड़ी देर तक पकाएं और उसमें एक बड़ा चम्मच पीनट बटर डाल दें l
तैयार होने के बाद इसमें ऊपर से कटे हुए बादाम या अखरोट डालकर खाएं l यह आपको दिनभर की एनर्जी के लिए तैयार कर देता हैं l
ग्रीक योगर्ट का सेवन करें (Muscle Gain Karne Ke Liye Kya Khaye)
सुबह के नाश्ते के लिए साधारण दही के मुकाबले ग्रीक योगर्ट में दोगुना प्रोटीन मिलता है, जो पेट के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है l इसका सेवन करने से वर्कआउट के बाद रिकवरी करने में काफी मदद मिलती हैl
इसका सेवन आप साधारण रूप में या फिर नट्स, बनाना और बेरीज मिलाकर टेस्टी बना कर खा सकते हैंl
इसको और भी ज्यादा टेस्टी और फायदेमंद बनाने के लिए आप इसमें थोड़ा सा शहद या पीनट बटर भी मिला सकते हैं l
इन सबके अलावा इस बात का भी ध्यान रखना बहुत जरूरी है, कि नाश्ते में सिर्फ प्रोटीन ही नहीं बल्कि कार्बोहाइड्रेट और हेल्थी फैट्स का भी होना बहुत जरूरी होता है l ये सारे पोषक तत्व एक साथ मिलकर हमारे शरीर को फायदा पहुंचाते हैं और मसल्स की ग्रोथ में मदद करते हैं l
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Images : Pinterest
