Vitamin D Ki Kami Kaise Puri Kare – शरीर को बेहतर बनाने के लिए और ठीक से काम करने के लिये हमारे शरीर को कई तरह के मिनरल्स और विटामिन्स की आवश्यकता पड़ती है l शरीर को हेल्दी बनाए रखने के लिए उन्हीं में से एक विटामिन, है विटामिन डी l विटामिन डी हमारे शरीर में हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करता है, इन सबके अलावा यह शरीर में इम्युनिटी, नींद और अन्य शारीरिक कार्यों को भी प्रभावित करता है l शरीर में इसकी कमी होने पर हमें कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है l बहुत से ऐसे लोग हैं जिनको ये भी नहीं पता है, कि शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर हमें क्या करना चाहिए l

आइये यहाँ आपको हम कुछ ऐसे नैचरल चीजों और सप्लीमेंट के बारे में बताएंगे जिसका सेवन करने से शरीर में हो रही विटामिन डी की कमी को बहुत ही आसानी से पूरा किया जा सकता है l चलिए इसके बारे में जानते हैं l

शरीर में Vitamin D को कैसे बढ़ाया जाए? (Vitamin D Ki Kami Kaise Puri Kare)

तिल के तेल से मसाज करें

अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो रोजाना धूप लेने से पहले तिल के तेल से शरीर में मालिश करें l तिल के तेल से मालिश करने से शरीर को कई सारे पोषक तत्व मिलते है, और शरीर में हो रहे सूखापन को भी कम करने में मदद करता है l तिल के तेल से मालिश करने पर धूप को बेहतर तरीके से सूखने में काफी मदद करता है l

सुबह के समय धूप ले

शरीर में होने वाले विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए रोज़ाना सुबह के समय धूप सेंके l विटामिन डी के लिए रोजाना सुबह 7 बजे से 9 बजे के बीच का समय काफी अच्छा होता है l इस समय UVB किरणें निकलती है, जो विटामिन डी को बनाने में काफी मदद करती है l इसके लिए हफ्ते में 2-3 बार 25 से 30 मिनट तक धूप लेने की आवश्यकता है l

विटामिन डी से भरपूर आहार का सेवन करें

कुछ ऐसी चीजें हैं जिनका सेवन करने से शरीर में विटामिन डी को पूरा करने के लिए फायदेमंद होता है l विटामिन डी से भरपूर आहार जैसे- काला तिल, देसी घी और धूप में सुखाया हुआ मशरूम इत्यादि का सेवन कर सकते हैं l काले तिल में भरपूर मात्रा में मैगनीशियम पाया जाता है, जो शरीर में विटामिन डी की कमी को बढ़ाता है l विटामिन डी का अच्छा स्रोत माना जाता है l

हर्ब्स का इस्तेमाल करें (Vitamin D Ki Kami Kaise Puri Kare)

आयुर्वेद के मुताबिक कुछ ऐसी जड़ी बूटियां हैं जिनका सेवन करने से विटामिन डी को काफी तेजी से पूरा किया जा सकता है l जड़ी बूटियां जैसे तेज पत्ता और अश्वगंधा l इसका सेवन करने से विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है और साथ ही तनाव से भी छुटकारा मिलता है l

सांसों पर बेहद ध्यान दें

विटामिन डी के लिए इस बात का ध्यान देना बेहद जरूरी है, कि धूप सेंकते समय 5 मिनट तक लंबी-लंबी सांसें लेनी चाहिये l ऐसा करने से शरीर को पोषण बेहतर तरीके से सोखने में मदद मिलती है l

Vitamin D को रोकने वाली चीजों से बचें

धूप सेंकने के तुरंत बाद साबुन लगाकर नहीं नहाना चाहिए, क्योंकि त्वचा को विटामिन डी बनाने में कुछ समय लगता है l साबुन लगाने से हमारा शरीर अच्छे से विटामिन डी नहीं बना पाते हैं l इसके अलावा ज्यादा मात्रा में कैफीन और प्रोसेस्ड फुड को लेने से बचना चाहिये l ये हमारे शरीर को विटामिन डी सोखने से रोकते हैं l

प्रकृति से लगाव रखें

इन सबके अलावा रोज़ाना सुबह-सुबह धूप में नंगे पांव घास पर चलने की आदत डालें l यह हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है और शरीर को अच्छी तरह से पोषण तत्वों को सोखने में काफी मदद करता है l जिससे हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है और हमारा शरीर स्वस्थ्य और हेल्दी रहता है l

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