Women Health Tips In HIndi : महिलाओ के स्वास्थ्य से जुडी जानकारी

Health Tips : महिलाओं को 30 साल की उम्र पार करते करते उनके शरीर में कई सारे बदलाव शुरू हो जाते हैं,जिससे छुटकारा पाने के लिए उन्हें अपने डाइट में बदलाव करना बहुत जरूरी होता है l डॉक्टर के अनुसार महिलाओं को सवस्थ रहने के लिए उन्हें अपने डाइट में आयरन कैल्शियम फाइबर एंटीऑक्सीडेंट और हेल्थी फैट्स से भरपूर भोजन लेना चाहिए जिससे उनके शरीर में ऊर्जा बनी रहे l

महिलाओं को 30 साल की उम्र को पार करना उनके जीवन की एक महत्वपूर्ण चुनौती होती है l महिलाओं के लिए वह एक ऐसा समय होता है, जहाँ वो अपने परिवार और अन्य जिम्मेदारियों की वजह से इतनी व्यस्त होती है, की वो अक्सर अपनी सेहत का ध्यान नहीं रख पाती है l लेकिन इस उम्र के बाद महिलाओं में हार्मोनल बदलाव, हड्डियों की कमजोरी, थकान महसूस होना, त्वचा की रौनक कम हो जाना और मेटाबॉलिज्म जैसे शरीर में कई सारे बदलाव होने लगते हैं l ऐसे में महिलाओं को समझ में नहीं आता है, कि उनके साथ क्या हो रहा है l ऐसी सिचुएशन में महिलाओं को व्यायाम और स्किन केयर के साथ-साथ अपनी डाइट का भी खास ध्यान रखना चाहिए जिससे वह स्वस्थ रह सकें l

डाइट में बदलाव करना बहुत ज़रूरी है l

डॉक्टरों का कहना है, कि 30 साल की उम्र के बाद महिलाओं का शरीर पहले जैसे नहीं रहता इस वजह से महिलाओं को अपनी डाइट में कुछ जरूरी बदलाव करना अनिवार्य होता है l ताकि उनका शरीर एक लंबे समय तक ऊर्जावान और स्वस्थ बना रहे l महिलाओं को 30 साल की उम्र के बाद अपनी डेली लाइफ में कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा का सेवन बढ़ा देना चाहिए l क्योंकि उम्र के साथ-साथ हड्डियाँ भी कमजोर होने लगती है, जिससे महिलाओं में कई सारी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है l ऐसे में उन्हें दूध, दही, अंडा, पनीर और सोया प्रोडक्ट्स का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए l ज्यादा जरूरत पड़ने पर डॉक्टर के सलाह के अनुसार विटामिन डी के सप्लीमेंट का भी सेवन कर सकते हैंl

महिलाओं में खून की कमी एक आम समस्या होती हैl

अक्सर महिलाओं के शरीर में खून के कमी की समस्या होती है, लेकिन यह 30 साल की उम्र के बाद और बढ़ जाती है l खून की कमी होने के कारण महिलाओं के शरीर में कमजोरी, थकावट और बालों का झड़ना जैसी परेशानियां आने लगती है l शरीर में खून की कमी को दूर करने के लिए महिलाओं को कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिससे शरीर में खून की कमी दूर हो सके l जैसे- पालक, चुकंदर, गाजर, खजूर, गुड और किशमिस l इन सबका सेवन करने से शरीर में होने वाले खून की कमी को दूर किया जा सकता है l

वजन भी बढ़ने लगता है l

शरीर में कमजोरी होने के कारण मेटाबॉलिज्म काफी धीमी गति से काम करने लगता है, जिसकी वजह से महिलाओं में वजन बढ़ने की समस्या होने लगती है l ऐसे में फाइबर से भरपूर भोजन का सेवन करना चाहिए l जैसे- हरी सब्जियाँ, फल, ब्राउन राइस और ओट्स इत्यादि l ये हमारे पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में हमारी मदद करते हैं, जिससे वजन को नियंत्रित करने में सहायता मिलती है l

उम्र बढ़ने के साथ साथ त्वचा के निखार भी कम होने लगती है, इसके लिए हमें रोजाना एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर आहार जैसे नींबू, आंवला, ग्रीन टी, टमाटर और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए l ये ऐसे पदार्थ होते हैं, जो फ्री रेडिकल्स से लड़कर हमारी त्वचा को जवान और चमकदार बनाए रखने में हमारी सहायता करते हैं l

फैट हार्मोन को बैलेंस कैसे करें l( Women Health Tips In Hindi )

फैट हार्मोन को बैलेंस करने के लिए महिलाओं को इन सबके अलावा अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स जैसे- एवोकाडो, चिया सीड्स, नट्स और ऑलिव ऑयल को भी शामिल करना चाहिए l ये महिलाओं के शरीर में फैट्स हार्मोन को नियंत्रित करता है, और दिल की सेहत के लिए भी लाभदायक होता है l

शरीर को हमेशा डिटॉक्स और हाइड्रेट रखने की कोशिश करें l अधिक से अधिक पानी का सेवन करें इससे शरीर डिटॉक्स रहता है, और त्वचा में नमी हमेशा बनी रहती है l इसके साथ-साथ नारियल पानी, नींबू पानी और हर्बल टी का सेवन करें यह शरीर को हाइड्रेट रखने में सहायता करता है l

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